Douleur à l'épaule
L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps, ce qui la rend vulnérable. Tendinopathie de la coiffe des rotateurs, conflit sous-acromial ou capsulite rétractile : la rééducation repose sur un travail progressif de mobilité puis de renforcement.
Causes fréquentes
- Tendinopathie de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial (impingement)
- Capsulite rétractile (épaule gelée)
- Instabilité de l'épaule
- Travail répétitif bras levés
- Mauvaise posture (épaules enroulées)
Symptômes courants
- Douleur lors de mouvements au-dessus de la tête
- Douleur nocturne en dormant sur l'épaule
- Perte d'amplitude en rotation
- Craquements ou accrochages
- Faiblesse lors du port de charges
Quand consulter un médecin
- Douleur après une chute avec bras tendu
- Impossibilité de lever le bras
- Déformation visible de l'épaule
- Perte complète de mobilité progressive
- Douleur persistante malgré 6 semaines de rééducation
Conseils pour commencer
Ne forcez jamais un mouvement douloureux au-dessus de la tête
Commencez par les exercices pendulaires (mouvements passifs)
Renforcez les rotateurs externes avant les deltoïdes
Corrigez votre posture (épaules en arrière et basses)
La patience est votre meilleur allié, les tendons guérissent lentement
Programme de rééducation adapté
8 semaines, 4 phases, adapté à votre douleur. Conçu par des kinésithérapeutes.