Méthode Pango — 4 phases
Programme rééducation Haut du dos
Programme de 8 semaines axé sur l'amélioration de la mobilité thoracique, la réduction de la raideur du haut du dos et l'amélioration des mouvements de rotation.
8 semaines — 15 min/jour8 séances — 32 exercicesConçu par des kinésithérapeutes DE
Les 4 phases de votre programme
Semaines 1-2
Mobilité
Libérer les tensions, restaurer l'amplitude de mouvement. Exercices doux et progressifs.
Semaines 3-4
Stabilité (Core)
Construire la stabilité du tronc et le contrôle articulaire. La base d'un mouvement sain.
Semaines 5-6
Renforcement ciblé
Renforcer progressivement les zones fragiles. L'intensité s'adapte à votre niveau.
Semaines 7-8
Intégration fonctionnelle
Intégrer les acquis dans des mouvements du quotidien. Coordination et confiance retrouvées.
Ce que comprend votre programme
Exercices vidéo guidés par des kinésithérapeutes
Adaptation automatique selon votre douleur
Bilan quotidien pour suivre vos progrès
Variantes plus douces si besoin
Progression de difficulté semaine après semaine
Accessible sur mobile, tablette et ordinateur
Aperçu des exercices
Voici 2 exercices du programme. Inscrivez-vous pour accéder aux 32 exercices complets.
Maintien en planche ours
0:30 min
Talons-fesses sur place
0:40 min
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