Programme rééducation Bas du dos
Un programme progressif de 8 semaines conçu pour soulager les douleurs lombaires grâce à des exercices de mobilité douce, de stabilité du tronc et de renforcement ciblé. Idéal pour la récupération de douleurs lombaires aiguës ou chroniques.
Les 4 phases de votre programme
Semaines 1-2
Mobilité
Libérer les tensions, restaurer l'amplitude de mouvement. Exercices doux et progressifs.
Semaines 3-4
Stabilité (Core)
Construire la stabilité du tronc et le contrôle articulaire. La base d'un mouvement sain.
Semaines 5-6
Renforcement ciblé
Renforcer progressivement les zones fragiles. L'intensité s'adapte à votre niveau.
Semaines 7-8
Intégration fonctionnelle
Intégrer les acquis dans des mouvements du quotidien. Coordination et confiance retrouvées.
Ce que comprend votre programme
Aperçu des exercices
Voici 2 exercices du programme. Inscrivez-vous pour accéder aux 6 exercices complets.
Activation abdominale profonde quatre pattes
0:40 min
Maintien du pont pieds à 90°
0:30 min
Commencez votre rééducation bas du dos
7 jours gratuits. Aucune carte bancaire requise.
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