Douleur au dos
La douleur au dos touche 80% de la population au moins une fois dans sa vie. La lombalgie est la première cause d'arrêt de travail en France. La bonne nouvelle : dans la majorité des cas, un programme d'exercices structuré permet une amélioration significative en quelques semaines.
Causes fréquentes
- Sédentarité et position assise prolongée
- Mauvaise posture au travail
- Faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc
- Stress et tension musculaire chronique
- Port de charges lourdes sans technique appropriée
- Hernie discale ou protrusion
Symptômes courants
- Douleur lombaire localisée ou irradiante
- Raideur matinale au réveil
- Douleur qui augmente en position assise prolongée
- Sciatique (douleur qui descend dans la jambe)
- Diminution de la mobilité en flexion ou extension
Quand consulter un médecin
- Douleur après un traumatisme (chute, accident)
- Perte de sensibilité ou de force dans les jambes
- Troubles urinaires ou intestinaux associés
- Douleur nocturne intense qui réveille
- Fièvre associée à la douleur
Conseils pour commencer
Restez actif, le repos prolongé aggrave souvent la situation
Alternez les positions toutes les 30 minutes
Commencez par des exercices de mobilité douce
Appliquez de la chaleur pour détendre les muscles
Progressez lentement, la douleur ne doit pas dépasser 4/10 pendant les exercices
Programme de rééducation adapté
8 semaines, 4 phases, adapté à votre douleur. Conçu par des kinésithérapeutes.